해야 할 일은 많은데 막상 책상 앞에 앉으면 다른 생각이 떠오르거나 스마트폰을 확인하게 되는 경우가 있습니다.
잠깐 쉬려고 시작한 일이 어느새 긴 시간으로 이어지고, 정작 중요한 일은 뒤로 밀리면서 하루가 빠르게 지나가기도 합니다.
특히 여러 가지 일을 동시에 처리하려고 하면 무엇부터 시작해야 할지 혼란스러워지고, 한 가지 일에 집중하는 시간도 짧아질 수 있습니다.
집중력은 단순히 의지만으로 만들어지는 것이 아닙니다.
주변 환경과 생활 패턴, 휴식 방법, 일의 순서 등 여러 가지 요소가 함께 영향을 줍니다.
따라서 집중이 잘되지 않는다고 해서 무조건 자신을 탓하기보다는 일상에서 집중을 방해하는 요소를 하나씩 줄여보는 것이 좋습니다.
오늘은 특별한 장비나 복잡한 방법 없이 실천할 수 있는 집중력 향상 생활 습관을 알아보겠습니다.
1. 하루의 우선순위를 먼저 정하기
아침부터 해야 할 일이 너무 많다고 생각하면 시작하기도 전에 부담을 느낄 수 있습니다.
이럴 때는 오늘 반드시 해야 하는 일을 먼저 정해보는 것이 좋습니다.
모든 일을 중요하게 생각하기보다는 가장 중요한 일 몇 가지를 골라보세요.
예를 들어 업무, 공부, 집안일 등 여러 가지가 있다면 오늘 반드시 끝내야 하는 일부터 순서를 정하는 방식입니다.
해야 할 일이 명확해지면 무엇부터 시작해야 할지 고민하는 시간이 줄어들 수 있습니다.
2. 할 일을 작게 나누기
큰 목표는 시작하기 어렵게 느껴질 수 있습니다.
예를 들어 ‘방 정리하기’라는 목표보다 ‘책상 위 물건 정리하기’, ‘서랍 하나 정리하기’처럼 작게 나누면 시작하기가 훨씬 편합니다.
업무나 공부도 마찬가지입니다.
‘보고서 작성하기’라고 생각하기보다 자료 찾기, 목차 만들기, 첫 번째 내용 작성하기처럼 과정을 나누어보세요.
작은 작업을 하나씩 끝내다 보면 자연스럽게 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다.
3. 한 번에 한 가지 일에 집중하기
여러 가지 일을 동시에 처리하면 효율이 높아질 것 같지만 실제로는 작업을 계속 전환하면서 집중력이 흐트러질 수 있습니다.
문서를 작성하면서 메시지를 확인하고, 인터넷을 검색하면서 전화를 확인하는 식의 행동을 반복하면 하나의 일에 충분히 집중하기 어렵습니다.
가능하다면 일정 시간 동안 한 가지 작업만 해보세요.
처음에는 짧은 시간부터 시작해도 충분합니다.
4. 스마트폰을 눈앞에서 치워두기
스마트폰은 집중을 방해하는 대표적인 요소 중 하나입니다.
알림이 오지 않더라도 책상 위에 스마트폰이 보이면 무의식적으로 확인하고 싶은 생각이 들 수 있습니다.
업무나 공부를 시작할 때는 스마트폰을 가방이나 서랍에 넣어두는 것도 좋은 방법입니다.
꼭 필요한 연락을 받아야 한다면 모든 알림을 끄기보다 불필요한 알림만 줄이는 방식으로 조절할 수 있습니다.
5. 책상 주변을 단순하게 만들기
책상 위에 물건이 너무 많으면 시선이 여러 곳으로 분산될 수 있습니다.
현재 하고 있는 일과 관련 없는 물건은 잠시 치워두고 필요한 물건만 가까이에 놓아보세요.
정리된 책상이 반드시 집중력을 보장하는 것은 아니지만, 불필요한 시각적 방해 요소를 줄이는 데는 도움이 될 수 있습니다.
6. 집중할 시간을 미리 정하기
‘시간이 나면 해야지’라고 생각하면 다른 일에 밀려서 중요한 일을 계속 미루게 될 수 있습니다.
따라서 하루 중 집중해서 일할 시간을 미리 정해보세요.
예를 들어 오전 10시부터 11시까지는 중요한 업무에 집중하고, 이후에는 이메일이나 메시지를 확인하는 식으로 시간을 구분할 수 있습니다.
자신의 생활 패턴에 맞는 시간을 찾는 것이 중요합니다.
7. 짧은 휴식을 적극적으로 활용하기
오랫동안 쉬지 않고 일하는 것이 항상 좋은 방법은 아닙니다.
집중력이 떨어졌다고 느껴질 때는 잠시 자리에서 일어나 몸을 움직이거나 물을 마시면서 쉬어보세요.
짧은 휴식을 통해 작업에서 잠시 벗어나면 다시 시작할 때 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
휴식 시간에는 또 다른 업무를 시작하기보다 완전히 다른 행동을 하는 것이 좋습니다.
8. 쉬는 시간에는 스마트폰 사용을 줄이기
휴식할 때 스마트폰을 보는 것이 가장 편하게 느껴질 수 있습니다.
하지만 짧게 확인하려고 시작한 영상이나 SNS가 예상보다 오래 이어질 수도 있습니다.
잠시 쉬는 시간에는 창밖을 바라보거나 가볍게 걸어보는 등 화면에서 벗어나는 방법도 좋습니다.
휴식의 목적은 새로운 정보를 계속 받아들이는 것이 아니라 잠시 머리를 쉬게 하는 데 있기 때문입니다.
9. 잠자리에 들기 전 다음 날을 준비하기
하루를 마무리하면서 다음 날 해야 할 일을 간단하게 정리해두면 아침에 무엇부터 해야 할지 고민하는 시간을 줄일 수 있습니다.
내일 해야 할 중요한 일 몇 가지만 메모해보세요.
옷이나 필요한 물건을 미리 준비해두는 것도 좋습니다.
이렇게 작은 준비를 해두면 다음 날 아침을 조금 더 여유롭게 시작할 수 있습니다.
10. 충분한 수면 시간을 확보하기
집중력을 이야기하면서 수면을 빼놓을 수는 없습니다.
잠이 부족한 상태에서는 아무리 집중하려고 노력해도 피곤함을 느끼기 쉽습니다.
따라서 해야 할 일이 많다는 이유로 잠자는 시간을 계속 줄이는 습관은 피하는 것이 좋습니다.
가능하면 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 생활 패턴을 만들어보세요.
11. 아침부터 너무 많은 정보를 확인하지 않기
아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인하는 습관이 있다면 한번 돌아볼 필요가 있습니다.
뉴스, 메시지, SNS 등 여러 정보를 한꺼번에 접하면 하루를 시작하기도 전에 많은 정보가 머릿속에 들어오게 됩니다.
아침에는 자신이 정한 중요한 일부터 시작하고 필요한 정보는 일정한 시간에 확인하는 방식도 좋습니다.
12. 이메일과 메시지를 확인하는 시간을 정하기
업무를 하면서 이메일이나 메시지를 계속 확인하면 작업 흐름이 자주 끊길 수 있습니다.
급하게 확인해야 하는 업무가 아니라면 정해진 시간에 한꺼번에 확인하는 방법을 고려해보세요.
예를 들어 오전과 오후에 각각 한 번씩 확인하는 식으로 자신의 업무에 맞는 기준을 만들 수 있습니다.
13. 주변 소음을 관리하기
소음이 많은 환경에서는 집중하기 어려울 수 있습니다.
가능하다면 조용한 공간에서 중요한 작업을 진행해보세요.
주변에서 계속 대화가 이루어지는 환경이라면 이어폰이나 헤드폰을 활용하거나 장소를 바꾸는 방법도 있습니다.
다만 음악이나 영상 소리가 오히려 집중을 방해하는 사람도 있기 때문에 자신에게 맞는 환경을 찾는 것이 중요합니다.
14. 작업 시작 전에 필요한 것들을 준비하기
일을 시작한 뒤 필요한 물건을 찾으러 자리를 자주 이동하면 집중 흐름이 끊길 수 있습니다.
업무를 시작하기 전에 필요한 문서, 물, 필기구 등을 미리 준비해보세요.
컴퓨터에서 작업한다면 필요한 파일과 프로그램을 먼저 열어두는 것도 방법입니다.
작업을 시작한 뒤 불필요한 움직임을 줄이면 한 가지 일에 집중하기가 조금 더 편해질 수 있습니다.
15. 하기 싫은 일은 너무 오래 미루지 않기
어렵거나 귀찮은 일일수록 계속 뒤로 미루게 됩니다.
하지만 미뤄둔 일이 있다는 생각 자체가 계속 머릿속에 남아 다른 일을 할 때에도 신경 쓰일 수 있습니다.
처음부터 완벽하게 끝내려고 하지 말고 아주 작은 부분부터 시작해보세요.
5분만 해보겠다는 생각으로 시작하면 예상보다 쉽게 작업을 이어갈 수 있습니다.
16. 작업이 끝난 뒤 흔적을 정리하기
하나의 작업이 끝났다면 사용했던 문서나 물건을 간단하게 정리해보세요.
다음 작업을 시작할 때 주변이 다시 어지러워져 있다면 준비하는 데 시간이 필요할 수 있습니다.
작업이 끝날 때 3분 정도를 투자해 책상이나 파일을 정리하는 습관을 만들어보세요.
17. 완벽하게 하려는 마음을 줄이기
집중력이 떨어지는 이유가 단순히 주변 환경 때문만은 아닐 수 있습니다.
처음부터 완벽한 결과물을 만들어야 한다고 생각하면 시작 자체가 어려워질 수 있습니다.
특히 글쓰기나 기획처럼 정답이 정해져 있지 않은 작업에서는 일단 초안을 만드는 것이 중요합니다.
처음부터 완벽하게 만들기보다 먼저 시작하고 나중에 수정하는 방식도 활용해보세요.
18. 하루에 집중해야 할 시간을 현실적으로 정하기
하루 종일 높은 집중력을 유지하는 것은 쉽지 않습니다.
따라서 모든 시간을 생산적으로 보내려고 하기보다 중요한 시간에 집중하는 것이 좋습니다.
오전에는 중요한 업무를 처리하고 오후에는 반복적인 작업을 하는 식으로 자신의 컨디션에 맞게 일정을 구성할 수 있습니다.
19. 집중이 잘되는 시간대를 찾아보기
사람마다 집중이 잘되는 시간은 다를 수 있습니다.
아침에 머리가 잘 돌아가는 사람이 있는 반면 오후에 더 집중하는 사람도 있습니다.
일주일 정도 자신의 작업 시간을 기록해보면서 언제 가장 집중이 잘되는지 확인해보세요.
자신에게 중요한 업무를 집중력이 높은 시간대에 배치하면 효율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
20. 하루를 마무리하면서 기록하기
하루가 끝난 뒤 오늘 무엇을 했는지 간단하게 기록해보세요.
완료한 일과 하지 못한 일을 구분해보는 것만으로도 자신의 시간 사용 패턴을 파악하는 데 도움이 됩니다.
‘오늘 시간이 부족했다’고 생각하는 대신 실제로 어떤 일에 시간이 많이 사용됐는지 확인해보는 것이 좋습니다.
집중력은 작은 습관에서 만들어집니다
집중력이 부족하다고 해서 무조건 오랜 시간 앉아 있어야 하는 것은 아닙니다.
오히려 집중을 방해하는 요소를 하나씩 줄이고 중요한 일에 시간을 배분하는 것이 더욱 현실적인 방법입니다.
스마트폰을 잠시 치워두고, 책상을 정리하고, 해야 할 일을 작게 나누고, 짧은 휴식을 활용하는 것부터 시작해보세요.
처음부터 모든 습관을 적용할 필요도 없습니다.
자신에게 가장 필요하다고 생각되는 한두 가지를 선택해 실천해보는 것이 좋습니다.
마무리
우리는 하루 동안 수많은 정보를 접하고 여러 가지 일을 처리합니다.
스마트폰 알림을 확인하고, 메시지에 답하고, 업무를 처리하고, 집안일을 하다 보면 정작 중요한 일에 집중할 시간이 부족하게 느껴질 수 있습니다.
이럴 때 필요한 것은 무조건 더 열심히 하는 것이 아니라 집중해야 할 것과 잠시 내려놓아야 할 것을 구분하는 습관입니다.
오늘 해야 할 일을 몇 가지로 줄이고, 한 번에 하나의 작업에 집중해보세요.
스마트폰을 눈앞에서 치우고, 작업 공간을 간단하게 정리하고, 짧은 휴식을 활용하는 것도 좋습니다.
하루의 모든 시간을 완벽하게 관리할 필요는 없습니다.
중요한 시간에 조금 더 집중하고 불필요하게 시간을 빼앗기는 습관을 하나씩 줄이는 것만으로도 하루를 사용하는 방식은 달라질 수 있습니다.
집중력은 어느 날 갑자기 생기는 능력이 아니라 매일의 생활 속에서 조금씩 만들어가는 습관에 가깝습니다.
오늘부터 너무 거창한 계획을 세우기보다는 딱 20분 동안 한 가지 일에만 집중해보는 것부터 시작해보세요.
작은 변화가 반복되면 어느 순간 일의 흐름을 방해하는 요소가 줄어들고, 하루를 보다 효율적으로 사용하는 자신만의 방법을 찾을 수 있을 것입니다.