해야 할 일은 많은데 자꾸 다른 생각이 떠오르거나 휴대전화를 확인하게 되는 경우가 있습니다. 잠깐이면 끝날 일도 집중하지 못하면 예상보다 오랜 시간이 걸리기도 합니다.
집중력은 단순히 의지만으로 해결되는 문제가 아니라 주변 환경과 생활 습관의 영향을 함께 받을 수 있습니다.
특히 일상에서 작은 습관을 바꾸면 해야 할 일에 보다 편하게 집중할 수 있는 환경을 만드는 데 도움이 됩니다.
한 번에 하나의 일에 집중하기
여러 가지 일을 동시에 처리하려고 하면 오히려 각각의 일에 집중하기 어려울 수 있습니다.
업무를 하면서 메시지를 확인하거나 영상을 틀어놓는 등 여러 활동을 동시에 하기보다는 지금 해야 할 한 가지 일을 정하는 것이 좋습니다.
하나의 일을 끝낸 뒤 다음 일로 넘어가는 방식으로 순서를 정해보세요.
해야 할 일을 적어보기
머릿속으로만 해야 할 일을 기억하려고 하면 다른 생각이 계속 떠오를 수 있습니다.
간단한 메모장이나 수첩에 오늘 해야 할 일을 적어두면 현재 해야 하는 일과 나중에 처리할 일을 구분하기 편합니다.
많은 항목을 적기보다 우선순위가 높은 일부터 정리해보세요.
중요한 일은 집중하기 좋은 시간에 하기
사람마다 집중이 잘되는 시간대가 다릅니다.
아침에 집중이 잘되는 사람도 있고 오후나 저녁에 더 편하게 일하는 사람도 있습니다.
자신이 언제 가장 집중하기 쉬운지 며칠 동안 관찰해보고 중요한 일을 해당 시간대에 배치하는 것도 좋은 방법입니다.
휴대전화 사용 줄이기
집중을 방해하는 가장 흔한 요소 중 하나가 휴대전화입니다.
알림이 울릴 때마다 화면을 확인하면 하던 일의 흐름이 끊길 수 있습니다.
집중해야 하는 시간에는 알림을 최소화하거나 휴대전화를 손이 닿지 않는 곳에 두는 방법을 활용해보세요.
주변 환경 정리하기
책상 위에 물건이 지나치게 많으면 시선이 여러 곳으로 분산될 수 있습니다.
집중해야 하는 일을 시작하기 전에 책상 위에 필요한 물건만 남겨두세요.
사용하지 않는 물건을 서랍에 넣는 것만으로도 보다 깔끔한 작업 공간을 만들 수 있습니다.
소음 관리하기
주변 소음도 집중에 영향을 줄 수 있습니다.
가능하다면 조용한 공간에서 일을 하고, 주변 소음을 완전히 차단하기 어려운 상황이라면 자신에게 방해가 적은 환경을 찾아보세요.
사람에 따라 잔잔한 음악이나 백색소음이 도움이 될 수도 있지만, 가사가 있는 음악처럼 오히려 신경 쓰이는 소리는 피하는 것이 좋습니다.
짧은 시간부터 시작하기
처음부터 몇 시간 동안 집중하려고 하면 부담을 느낄 수 있습니다.
20분이나 30분처럼 비교적 짧은 시간 동안 하나의 일에 집중하는 것부터 시작해보세요.
집중 시간이 끝나면 잠시 쉬었다가 다시 시작하는 방식으로 자신에게 맞는 리듬을 찾을 수 있습니다.
중간에 짧은 휴식 갖기
계속해서 일한다고 집중력이 반드시 유지되는 것은 아닙니다.
한동안 집중했다면 잠시 자리에서 일어나 몸을 움직이거나 물을 마시는 등 짧은 휴식을 가져보세요.
휴식 시간에는 업무와 관련된 화면에서 잠시 벗어나는 것도 좋습니다.
충분한 수면 확보하기
집중력을 관리하려면 수면 습관도 중요합니다.
잠이 부족하면 다음 날 피곤함을 느끼기 쉽고 해야 할 일에 집중하기 어려울 수 있습니다.
매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 등 자신의 생활에 맞는 규칙적인 수면 패턴을 만들어보세요.
아침부터 일정을 지나치게 채우지 않기
하루에 해야 할 일을 지나치게 많이 정하면 시작하기 전부터 부담을 느낄 수 있습니다.
오늘 반드시 처리해야 하는 일과 시간이 남으면 해도 되는 일을 구분해보세요.
현실적으로 처리할 수 있는 양을 정하는 것이 중요합니다.
작업 공간과 휴식 공간 구분하기
가능하다면 일을 하는 장소와 쉬는 장소를 구분하는 것도 좋습니다.
책상에서는 업무나 공부를 하고 침대에서는 휴식을 취하는 식으로 공간마다 역할을 정해두면 특정 장소에 있을 때 해야 할 행동을 구분하기 쉬워질 수 있습니다.
공간이 충분하지 않더라도 책상 위 배치나 조명 등을 활용해 구역을 나눌 수 있습니다.
필요한 물건을 미리 준비하기
일을 시작한 뒤 필요한 물건을 찾으러 자리를 자주 이동하면 집중이 끊길 수 있습니다.
업무를 시작하기 전에 필요한 서류나 필기구, 물 등을 미리 준비해두세요.
작은 준비만으로도 작업 중 자리를 비우는 횟수를 줄일 수 있습니다.
인터넷 검색은 목적을 정하고 하기
인터넷을 사용하다 보면 원래 찾으려던 정보와 관계없는 내용을 계속 보게 될 수 있습니다.
검색하기 전에 무엇을 찾을 것인지 먼저 정하고 필요한 정보를 확인한 뒤 다시 원래 하던 일로 돌아오는 습관을 만들어보세요.
알림을 정리하기
휴대전화뿐만 아니라 컴퓨터에서도 다양한 알림이 나타날 수 있습니다.
업무에 꼭 필요한 알림과 그렇지 않은 알림을 구분하고 불필요한 알림은 줄여보세요.
모든 알림을 실시간으로 확인할 필요가 없는 경우 확인 시간을 따로 정하는 것도 방법입니다.
식사를 거르지 않기
바쁘다는 이유로 식사를 지나치게 불규칙하게 하면 일상적인 컨디션 관리가 어려울 수 있습니다.
자신의 생활 패턴에 맞춰 식사 시간을 일정하게 유지하고 다양한 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.
특히 장시간 집중해야 하는 날에는 식사를 완전히 거르기보다 간단하게라도 챙기는 방법을 생각해볼 수 있습니다.
물을 가까이 두기
일을 하다 보면 물을 마시는 것을 잊을 수 있습니다.
책상 근처에 물을 준비해두면 자연스럽게 수분을 섭취하기 편합니다.
한 번에 지나치게 많이 마시기보다 일상에서 적절하게 수분을 섭취하는 습관을 만들어보세요.
가볍게 몸을 움직이기
오랫동안 같은 자세로 앉아 있으면 몸이 뻐근하게 느껴질 수 있습니다.
집중이 흐트러질 때 잠시 일어나 걷거나 간단하게 몸을 움직여보세요.
긴 운동을 해야 한다는 부담을 갖기보다 생활 속에서 움직이는 시간을 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.
주변에서 방해받는 요소 줄이기
책상 근처에 TV가 켜져 있거나 계속해서 사람들이 오가는 환경이라면 집중하기 어려울 수 있습니다.
가능하다면 방해받기 쉬운 요소를 미리 줄여보세요.
가족이나 동료와 함께 생활하는 경우 집중해야 하는 시간을 미리 알려두는 것도 도움이 될 수 있습니다.
일을 시작하기 전에 목표 정하기
막연하게 일을 시작하면 무엇부터 해야 할지 고민하는 시간이 길어질 수 있습니다.
업무를 시작하기 전에 오늘 완성해야 하는 결과를 간단하게 정해보세요.
예를 들어 자료를 모두 검토한다는 목표보다 필요한 자료 세 개를 확인하고 정리한다는 식으로 구체적으로 정하는 것이 좋습니다.
작은 일부터 처리하기
해야 할 일이 너무 크게 느껴진다면 가장 작은 단계부터 시작해보세요.
보고서를 작성해야 한다면 먼저 자료를 모으고, 그다음 목차를 정하는 식으로 과정을 나누는 방법이 있습니다.
시작하기 어려운 일을 작은 단위로 나누면 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
완벽하게 하려는 생각 줄이기
처음부터 완벽한 결과를 만들려고 하면 시작 자체를 미루게 될 수 있습니다.
우선 초안을 만들고 이후에 수정하는 방식으로 진행해보세요.
완벽함보다 일단 시작하고 조금씩 개선하는 것이 더 효율적인 경우도 많습니다.
집중이 흐트러졌다고 포기하지 않기
집중하다가 잠시 다른 생각을 하는 것은 자연스러운 일입니다.
집중력이 흐트러졌다고 해서 그날의 계획을 모두 포기할 필요는 없습니다.
현재 무엇을 하고 있었는지 다시 확인하고 그 일로 돌아오는 연습을 해보세요.
하루를 마무리하며 돌아보기
하루가 끝난 뒤 어떤 시간에 집중이 잘됐는지 간단하게 돌아보는 것도 좋습니다.
어떤 환경에서 일이 잘됐는지, 무엇 때문에 집중이 끊겼는지 확인하면 다음 날 계획을 세우는 데 도움이 됩니다.
매일 기록할 필요는 없으며 기억해두고 싶은 부분만 간단하게 적어도 충분합니다.
마무리
집중력을 높이기 위해 특별한 방법을 반드시 사용할 필요는 없습니다.
한 번에 하나의 일에 집중하고 해야 할 일을 간단하게 정리하며 주변의 방해 요소를 줄이는 것부터 시작할 수 있습니다.
휴대전화 알림을 줄이고 책상 주변을 정리하며 필요한 물건을 미리 준비해두는 것도 집중할 수 있는 환경을 만드는 데 도움이 됩니다.
또한 충분한 수면과 규칙적인 식사, 적절한 휴식처럼 기본적인 생활 습관도 함께 살펴볼 필요가 있습니다.
무엇보다 처음부터 오랜 시간 집중하려고 하기보다는 짧은 시간 동안 하나의 일에 집중하는 연습부터 시작해보세요.
집중이 잘되지 않는 날이 있다고 해서 스스로를 지나치게 몰아붙일 필요도 없습니다.
그날의 컨디션과 주변 환경을 살펴보고 방해 요소를 하나씩 줄여나가는 것이 좋습니다.
결국 집중력을 관리하는 것은 단순히 오랫동안 책상 앞에 앉아 있는 것이 아니라 내가 해야 할 일에 온전히 시간을 사용할 수 있는 환경과 습관을 만드는 것이라고 할 수 있습니다.
오늘 해야 할 일 가운데 가장 중요한 한 가지를 정해보세요.
휴대전화를 잠시 내려놓고 주변을 정리한 뒤 짧은 시간이라도 한 가지 일에 집중해보는 것부터 시작한다면 조금씩 자신에게 맞는 집중 습관을 만들어갈 수 있습니다.